Mobility Pläne

Körpergewicht + Handtuch · Zuhause

Dein Programm

Mobilität & Core für jeden Tag 💪

Wissenschaftlich fundiert. Keine Geräte. Jedes Alter.

50
Übungen
3
Pläne
6
Bereiche
Trainingspläne
🌅 Morgenroutine Rücken
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10 Übungen · ca. 20 Min · täglich
Sanfter Start in den Tag. Löst Morgensteifigkeit, aktiviert die Tiefenmuskulatur und bereitet den Körper vor.
🟢 Leicht Nacken Core Hüfte
💻 Schreibtisch-Pause
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8 Übungen · ca. 15 Min · 3× pro Woche
Entlastung für Büromenschen. Löst Nackenspannung, oberes Kreuz-Syndrom und sitzbedingtes Hohlkreuz.
🟢 Leicht Nacken Schultern BWS
🌙 Abend-Mobility Komplett
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15 Übungen · ca. 35 Min · 3× pro Woche
Vollständige Mobilisierung am Abend. Dehnt und kräftigt alle großen Muskelgruppen für optimale Regeneration.
🟡 Mittel Ganzkörper Hüfte Hamstrings
💪 Kraft & Stabilität
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12 Übungen · ca. 30 Min · 3× pro Woche
Gezielte Kräftigung der Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Aufbau von Tiefenstabilität für einen gesunden, belastbaren Körper.
🟡 Mittel Core Gesäß Beine
🌿 Ganzkörper-Mobilität
›
15 Übungen · ca. 45 Min · 2× pro Woche
Umfassende Mobilisierung von Kopf bis Fuß. Perfekt am Wochenende für maximale Beweglichkeit und Erholung.
🟡 Mittel Ganzkörper Hüfte Nacken
⚠️ Hinweis: Diese Übungen ersetzen keine ärztliche Diagnose. Bei akuten Schmerzen oder Ausstrahlungen bitte einen Arzt aufsuchen.
Übungen
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